Stress Management Workshop

مخطط الدورة
نظرة عامة على الدورة

سيقضي المشاركون الجزء الأول من اليوم في التعرف على بعضهم البعض ومناقشة ما سيحدث خلال ورشة العمل. ستتاح أيضًا للطلاب فرصة لتحديد أهداف تعلمهم الشخصية.
تعريف الضغط وكيف يؤثر علينا

للبدء، سيقوم المشاركون باستكشاف ما هو الضغط والتأثيرات التي يمكن أن يكون لها. سيعملون أيضًا على تحديد مصادر الضغط على أنفسهم.

ماذا يعني الضغط؟

ستستكشف هذه الجلسة بعض الأمور التي يتعلق بها الضغط. سيتعلم المشاركون أيضًا عن التأثيرات الإيجابية للضغط وما هو الضغط الإيجابي.

بناء أساس قوي

بعد ذلك، سيتعلم المشاركون عن الأركان الأربعة لإدارة الضغط. سيتم التركيز بشكل خاص على تقنيات الاسترخاء.

استراتيجيات عقلية

ستمنح هذه الجلسة المشاركين استراتيجيتين عقليتيتن لإدارة الضغط. سيتعلمون أيضًا عن نهج الـ Triple A: تعديل، تجنب، وقبول.

الضغط في العمل

خلال هذه الجلسة، سيقوم المشاركون بملء استبانة الضغط لمساعدتهم في تحديد مجالات الضغط في العمل. سيقوم المشاركون أيضًا بتحديد بعض الحلول للضغوط ذات الصلة بالعمل.
نصائح إدارة الوقت

قد تكون التخطيط البسيط يسيراً بعيداً في الحد من الضغط. سيعمل المشاركون في مجموعات صغيرة على التفكير في طرق إدارة الوقت.

الضغط في المنزل

بعد ذلك، سيحصل المشاركون على بعض النصائح حول إدارة منازلهم بطريقة تقلل الضغط، بما في ذلك إعداد الميزانية وتخطيط الوجبات والتنظيم العام والأعمال المنزلية.

الأشياء المستنزفة والمملوءة

لختام الأمور، سيقوم المشاركون بتحديد الأشياء التي تستنزف طاقتهم وتمنحهم طاقة.

ختام ورشة العمل

في نهاية اليوم، سيتاح للطلاب فرصة لطرح الأسئلة وملء خطة عمل.

فهم أن الضغط جزء لا يمكن تجنبه من حياة الجميع
التعرف على الأعراض التي تشير إلى وجود حمل ضغط نفسي مزمن
تغيير الوضعيات والإجراءات التي يمكن تغييرها
التعامل بشكل أفضل مع الوضعيات والإجراءات التي لا يمكن تغييرها
إنشاء خطة عمل للعمل، والمنزل، والأوقات الترفيهية للمساعدة في تقليل وإدارة الضغط

جميع موظفي القطاعين العام والخاص، وطلاب الجامعات.